Горнолыжный отдых часто сопровождается травмами. Здесь я расскажу вам о лучшем способе избежать травм на лыжах!
1. тренировка, направленная на укрепление ягодичных, бедренных и основных мышц, например:
- Стойки для приседаний
- Боковая ходьба с приседаниями
- полуприседания на одной ноге
- Выпады вперед на одной ноге
- Прыжки с бокового шага
- Броски медицинского мяча через голову на спину
- Сальто назад в положении лежа
- Упражнения в планке на животе и на боку
Почему
Недооценка такой физической подготовки приводит к быстрой усталости мышц и, как следствие, к невозможности адекватно справиться с критической ситуацией на трассе.
2. защитное оборудование
Защита головы с помощью горнолыжного шлема, конечно, является первоочередной задачей. Травмы позвоночника обычно вызываются внезапным чрезмерным наклоном вперед.
ВНИМАНИЕ — Имеющиеся в продаже защитные приспособления для позвоночника, как правило, не эффективны против этого механизма травмы! Необходимо найти на рынке протектор, обеспечивающий укрепление позвоночника по принципу трех точек.
3. качественные и хорошо подогнанные лыжные крепления
Когда лыжи становятся неуправляемыми, это критический момент, когда суставы (связки) и кости нижних конечностей подвергаются большому риску. В тот момент, когда крепление ослабевает и ботинок теряет сцепление с лыжей, травмы обычно не происходит.
4. предотвращение физического истощения
- Регулярные периоды отдыха
- Поставки энергии, минералов и жидкостей
5. хорошая самооценка
Придерживайтесь принципов передвижения по трассе, не переоценивайте свои силы и опыт и не недооценивайте погодные условия на горе.
