Lyžařskou dovolenou často provázejí úrazy na lyžích. Zde vám poradím, jak se nejlépe vyhnout lyžařským úrazům!
1. cvičení zaměřené na posílení hýžďových svalů, stehen a svalů jádra, např:
- Dřepy zůstávají
- Boční procházky ve dřepu
- poloviční dřepy na jedné noze
- Výpady na jedné noze vpřed
- Boční skoky
- Hody medicinbalem přes hlavu na záda
- Salta vzad v poloze na zádech
- Cvičení na břiše a na boku
Proč?
Podcenění této fyzické přípravy vede k rychlejší svalové únavě a následné neschopnosti adekvátně zvládnout kritickou situaci na sjezdovce.
2. ochranné prostředky
Nejdůležitější je samozřejmě ochrana hlavy lyžařskou helmou. Zranění páteře jsou obvykle způsobena náhlým nadměrným náklonem dopředu.
POZOR – komerčně dostupné chrániče páteře nejsou obecně účinné proti tomuto mechanismu poranění! Je nutné hledat na trhu chránič, který zaručuje zpevnění páteře podle tříbodového principu.
3. kvalitní a dobře padnoucí lyžařské vázání
Když se lyže stane neovladatelnou, jedná se o kritický okamžik, kdy jsou velmi ohroženy klouby (vazy) i kosti dolních končetin. V okamžiku, kdy se vázání uvolní a bota přestane držet lyži, obvykle nedojde k žádnému zranění.
4. prevence fyzického vyčerpání
- Pravidelný odpočinek
- Zásobování energií, minerály a tekutinami
5. dobré sebehodnocení
Dodržujte zásady pohybu na sjezdovce, nepřeceňujte své síly a zkušenosti a nepodceňujte povětrnostní podmínky na horách.
