Děti a sport
Jak vybrat správnou aktivitu pro zdraví a ortopedický vývoj
Sport hraje klíčovou roli ve zdravém vývoji dětí – jak fyzickém, tak mentálním. Ne každý sport však vyhovuje každému dítěti a správný výběr závisí na mnoha faktorech. Jako specialista na ortopedii a dětský vývoj bych vám rád předal několik tipů, jak zvolit ideální sport pro vaše dítě a vyhnout se častým chybám.
Doporučení pro děti a sport
Podpora rozmanitosti v raném věku
Čím je dítě mladší, tím pestřejší by měla být jeho pohybová aktivita. V prvních letech života se zaměřte na podporu stability a koordinace. Teprve po 10. roce věku má smysl zařadit do sportovního programu cílený silový trénink.
Dodržujte individuální fyzické požadavky
Přání rodičů by nemělo mít přednost před fyzickými potřebami dítěte. Trénink by měl vycházet nejen z věku, ale především z biologického vývoje dítěte. Děti stejného věku se mohou značně lišit velikostí, svalovým vývojem a vyspělostí, proto je individuální přizpůsobení zásadní.
Zvažte fáze růstu
Specifické problémy vznikají zejména ve fázi zrychleného růstu, která obvykle probíhá mezi 14. a 16. rokem života. V tomto období rostou kosti rychleji než svaly, a proto je nutné pravidelné a cílené protahování, aby se předešlo zraněním a špatnému držení těla. Zároveň se mozek vyvíjí pomaleji než tělo, což je třeba při tréninku zohlednit. To znamená, že v této fázi mají větší smysl méně složitá a technicky náročná cvičení.
Regenerace a spánek
Kromě samotného tréninku hraje ústřední roli regenerace. Dostatek spánku je nezbytný pro regeneraci a fyzickou pohodu dítěte. Jen tak se lze vyhnout přetížení a jeho dlouhodobým následkům.
Vyhněte se jednostrannému školení
Jednostranná zátěž v dětství často vede k přetěžování pohybového aparátu. To se často projevuje špatným držením těla nebo bolestmi, které se mohou časem zhoršovat. Pro vyvážený trénink celého těla je ideální kombinace různých sportů, například plavání a kolektivních sportů.
Případová studie z praxe
Moji ordinaci navštívil osmiletý chlapec se stížnostmi, které byly způsobeny nevyváženým tréninkem.
Jeho sportovní program zahrnoval fotbalový trénink dvakrát denně a intenzivní silový trénink, například kliky.
Výsledkem bylo nadměrně vyvinuté svalstvo dolních končetin a hrudníku a slabé zádové svalstvo.
Tato nerovnováha vede ke špatnému držení těla, jako jsou zakulacená záda, ramena vytažená dopředu a vystrčené lopatky. Pokud se trénink nepřizpůsobí, hrozí chronické bolesti zad a dlouhodobé poškození držení těla.
Rady pro rodiče týkající se dětí a sportu
Správná volba sportovní aktivity nejen podporuje zdraví vašeho dítěte, ale také dlouhodobě chrání jeho pohybový aparát. Pojďme společně dosáhnout toho nejlepšího pro vaše dítě.
Máte otázky ohledně sportovních aktivit svého dítěte nebo si všímáte počátečních problémů, jako je bolest nebo špatné držení těla? Jako zkušený ortoped vám rád pomohu.
